حساب السعرات التي يحتاجها الجسم يكون من خلال حساب السعرات مع الوزن خلال ساعات اليوم، وذلك بمعرفة أن الجسم يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة من اليوم، فيمكن حساب السعرات لشخص يزن 70 كيلو مثلاً بأنه يحتاج إلى 70 سعر حراري في كل ساعة إذن حساب السعرات التي يحتاجها خلال اليوم هي 70×24= 1680 سعر حراري.