التمر يزيد الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، ولكن عند تناوله باعتدال فإن التمر لا يزيد الوزن، خاصة وأنه مهم في أي نظام غذائي لاحتوائه على عناصر وفيتامينات مهمة للجسم ويضمن قيمة غذائية عالية، ولكي لا يكون التمر يزيد الوزن؛ فيكفي تناول سبع تمرات فقط في اليوم مع وجبة الإفطار؛ لتمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقة والغذاء الصحي المتوازن.